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开云体育- 开云体育官方网站- APP骑行新手必读！健康骑行的三大技巧竟然让你事半功倍！
2025-01-24 11:59:17
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当你第一次骑上自行车，就像是重新开始一段旅程。根据个人的生活习惯和现有的运动基础，合理安排初始运动量极为重要。对于初学者来说，建议骑行时间控制在30分钟，速度保持均匀。每周2-3次的骑行频率，可以帮助身体逐渐适应训练。避免过量运动，保持运动时心率在最大心率的60%-80%之间，可以通过简单的公式（220-年龄）计算出你的最大心率，进而设定合理的锻炼强度。这种科学的运动方法不仅能提高健康水平，还能降低受伤风险。
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